孩子需要多少鈣?不同的鈣劑怎麼選?怎樣才能更好吸收?

鈣是兒童生長發育所必需的營養素,也是人體內含量最豐富的礦物質。兒童時期缺鈣,不僅會影響生長發育,還可能影響到成年後的骨骼健康。

既然鈣如此重要

該如何選擇不同的鈣劑

怎樣才能更好的吸收呢?

#1

鈣從哪裡來

通常補鈣的方式包括 飲食補鈣藥物補鈣。因為鈣廣泛存在於肉、蛋、奶及各類果蔬中,因此對於大多數寶寶來說,均衡飲食、合理搭配並補充奶或乳製品,再配合補充足夠的維生素D來促進食物中鈣質的吸收與利用,就能滿足鈣的[生·理·需·求]量。

奶和乳製品含鈣量都比較高,奶類是兒童時期最主要的鈣源,也是最好的鈣源。母乳中鈣平均含量約為34mg/100ml,配方奶和牛奶的鈣平均含量約為120mg/100ml。

中國居民膳食指南建議:

6個月以內的寶寶純母乳餵養,從母乳中獲取所需的鈣;6-12個月的寶寶繼續母乳餵養,不能母乳餵養或母乳不足時,以配方奶作為補充,每日奶量應達600-800ml;1-3歲兒童每日奶量不少於600ml;學齡前兒童每日奶量為400-500ml;學齡兒童每日奶量為300ml。

另外鈣含量較多的食物有豆類食品、綠葉蔬菜(如油菜)、堅果等,對於飲食補鈣也是不錯的選擇。

如果日常膳食難以滿足鈣營養的需求,那麼藥物補鈣可能成為可考慮的選擇。

#2

孩子需要多少鈣

兒童的基本特點是生長發育,骨礦含量隨年齡增長、體格發育快速增加,因此需要較高的鈣攝入。

各年齡兒童每天需要攝入多少鈣呢?中國營養學會是這樣推薦的:

#3

不同的鈣劑怎麼選

兒童補鈣首選鈣含量多、胃腸易吸收、安全性高、口感好、服用方便的鈣製劑。

目前鈣產品根據化學成分可以分為無機鈣、有機鈣等,無機鈣最常見的就是碳酸鈣,有機鈣包括葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣等。

常用鈣劑鈣含量及特點如下表:

服用鈣劑的時候需要注意以下事項:

①   許多複方鈣劑中含有維生素D,在補充維生素D時需要注意控制總量,以免造成維生素D攝入過量。

②   抑制胃酸分泌的藥可能會影響無機鈣即碳酸鈣的吸收,這時可選用有機鈣。

③   鈣和鋅、鐵、鎂等不建議同時服用,因為吸收存在競爭機制,服用時要間隔開。

#4

怎麼增加鈣的吸收

影響鈣吸收的因素比較多,鈣的吸收率還隨年齡增長而下降,嬰兒對母乳中鈣的吸收率可達60-70%,在兒童骨骼生長期鈣的吸收率高達75%,而成人只有20-40%。除了我們已經介紹過的好幫手「維D」,採用少量多次的方式補鈣,可以避免吸收率下降、提高鈣的吸收總量。如選用含鈣量高的製劑、每天只服用一次,則在晚上服用更好。因為人體的血鈣水準在後半夜及清晨最低,睡前服用可使鈣製劑得到更好的利用。

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