即便是霧霾天,我還是勸你帶娃出門鍛煉

前幾天成都的朋友給我看了張空氣污染指數截圖,一看嚇一跳,成都居然擠進了 全球 最差榜的第三位!這也太誇張了!

成都的重污染天氣又一次席捲而來了,只是今年的腳步有點早,還特別沉重,能見度越來越低。

查了查PM2.5的即時地圖,發現國內好多地方都已經 「紅透了」,可不僅是川渝地區😂:

霧霾天,來了。

它帶來了一個很實際的問題: 霧霾天,幼稚園的戶外活動課還該上嗎?你會帶孩子在污染天氣出門嗎?

 雞眼睛 / 保肺,選哪個?

朋友的女兒上幼稚園小班,她說看老師發群裡的照片, 感覺孩子每天待在戶外的時間,甚至比待在室內還多

△有屋頂的「室內」操場,孩子每天的遊戲時間和體能訓練,其實都是在「戶外」。

在「還孩子童年」的「雙減」背景下,增強孩子的身體素質成了順理成章的事,很多朋友都給上小學的孩子報名了課後延時服務,其中就包括種類豐富的戶外體育活動。

△另一位孩子上小學的同事,學校的主題是足球⚽,每天都會有固定的足球訓練時間,每位孩子都必須參與。

在有得選的情況下,我想很多朋友都會穩妥起見,選擇開空氣淨化器,讓孩子待在室內。

 · 🏠 · 

也有雷打不動的戶外運動黨:

 · 🏃 · 

所以該怎麼做呢?先說結論。

目前的研究表明, 即使在空氣污染重的地區,出門鍛煉🏃‍依然是更優選。

近兩年我國的空氣污染治理得越來越來越好了,據生態環境部資料,去年全國337個地級市的  PM2.5 平均濃度為 每立方米 33 微克,對于大部分地區,其實並沒有達到 「不適宜進行戶外運動」的閾值。

所以即使是霧霾天,我還是會勸大家適度地帶孩子出門鍛煉。

這個結論大機率會被噴,但絕不是標題黨!今天我們就來有理有據地談談 「如何科學地出門鍛煉」這件事吧。

01

空氣污染對人體的健康威脅

前不久世衛組織發佈了一份報告,寫道: 空氣污染已成為「人類健康最大的環境威脅」之一,甚至可能比新冠疫情更具災難性和持久性,每分鐘有13人死于空氣污染。

最近芝加哥大學能源所的一項新研究也得出了相似的結論, 空氣污染讓人類的預期壽命 縮短了約 2.2 年。

△如果達成世衛組織的空氣污染智力綱要,各國可「額外獲得的」預期壽命。

空氣污染的確對健康有嚴重威脅,在室外存在的各種污染源都可以引發人體的健康問題。

🏭  室外的空氣污染源包括:

機動車、花粉、揚塵、燒木頭、建築工地、農業(動物飼養和土地翻整)、電廠等。

無論是否進行戶外運動,空氣污染都容易引發健康問題,但空氣污染和運動二者結合可能會導致問題更加嚴重。

空氣污染時,運動風險增加的原因之一可能是,在有氧運動期間,我們需要 吸入更多空氣進入肺部。

運動時人們 更有可能用口👄呼吸,而經口呼吸的氣體會避開過濾污染的鼻腔,導致更多污染物進入人體。

特別是對于 哮喘、糖尿病、心臟或肺部疾病患者尤其需要格外注意。小孩、老人、戶外工作者和鍛煉的人也往往更易受室外空氣污染的影響。

既然空氣污染的威脅那麼大,那就乖乖宅家裡吧?

別急著下結論,室外運動對我們,特別是孩子來說是 必不可少,並且 利大于弊

02

為什麼霧霾天進行戶外運動,

利大于弊?

原因有三點。

室外運動明顯更加有趣、更解壓、更讓人快樂。

室外運動能幫助孩子補充維生素D,保證骨骼的強壯生長。

適當的戶外運動,沒那麼危險。

說大家最關心的第三點。 對于大部分沒有呼吸道疾病的人來說,因為擔心空氣污染而不去戶外鍛煉,其實是種 「不划算」 的選擇。

宅在家,變懶變胖變喪

美國一項關于空氣污染程度和民眾體育運動頻率的研究發現,在正常體重的受訪者中,戶外空氣的 PM2.5水準每增加一級,受訪者 缺乏鍛煉的可能性就會增加16%~35%。

這個發現表明,較高水準的室外空氣顆粒污染物會讓大家「變懶」,家裡蹲,本來大家的出發點是為了保護身體,但反而讓身體越來越差了,適得其反。

 戶外運動,其實好處大于壞處。

即使是在空氣質量不算好的前提下,戶外活動也是值得提倡的。

研究表明,戶外運動的長期益處其實是能夠抵消,甚至 最終蓋過 空氣污染帶來的「一點點」壞處。

除非醫生明確建議天氣狀況不適合運動,否則沒必要為了避免吸霾,而不去戶外鍛煉。

2016年一項寫給醫療人員的綜述總結了82項關于心血管疾病、運動及空氣污染三者關係的研究及相關機構的建議,結論是:

無論是對于正常人,還是心血管疾病患者; 無論空氣質量是好是壞 ,都建議大家定期進行戶外有氧運動。

三者的關係是這樣的:

另一個例證是2020年美國心臟協會(AHA)發表在《迴圈》雜誌上的一項大規模研究,結果非常突破認知。

研究人員對中國臺灣14萬多名無高血壓病史的成年人(平均年齡為41.7歲),進行了長達5年跟蹤調查,結果表明:

 空氣污染的確對健康有害,PM2.5暴露水準每升高一級,受試者患高血壓的風險就會增加38%。

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